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中考前应该怎么减压?

【导语】:银川本地宝为你解答在中考前应该怎么减压?希望还在初中的孩子都能知道一些自我减压的办法。

  进入中考复习冲刺阶段,每个九年级的学生对学习生活都感到越发的紧张、压力大。繁重的学业、频繁的考试、家长的高要求……这些内外压力,排山倒海般地汹涌而来,焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,出现烦躁、考前看不进书、临考失眠等现象以致影响考试水平的正常发挥。因此,要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。所以,我们必须注意考前和考试时的心理调整,并采取一些科学的考试策略,争取在考试中取得较为理想的成绩。

  一、 考前复习阶段的心理状态调整

  1、保持平常心,缓解考试前的焦虑

  考试前焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。适度的心理压力焦虑,具有激励学习,可使复习时注意力集中,有利于提高学习效率和学习成绩。九年级学生在最后的复习中应该保持平常心,放下思想包袱。以平稳的心态应对考试,缓解考试焦虑。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。

  2、考试前几天的心理调整

  中考前5天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,在这个时段大家主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。

  在考前3天:在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。

  在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,要明白这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑。复习一些基础点,想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志,看看电视。第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第四,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。

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